langkah-langkahnya sering disingkat dengan istilah RICE (Rest, Ice, Compression, dan Elevation).
1. Rest atau Istirahat
Lakukan gerakan jalan seperti gambar di atas, hingga kurang lebih 10 meter, atau 5Â kali gerakan kaki kanan dan 5x gerakan kaki kiri. Ulang latihan ini sebanyak 2-3 kali.
2. Ice atau Es
Kompres bagian yang cedera dengan es, hal ini dilakukan untuk mengurangi bengkak. Lakukan pengkompresan selama 20 menit tiap jam, selama bagian yang cedera masih terlihat bengkak.
3. Compression atau Balut/bebat
Bebat engkel yang cedera berguna untuk meminimalisir terjadinya pergerakan pada engkel. Bebat dengan rapat namun tidak erat. Jika karena bebat malah bertambah bengkak, SEGERA kendurkan/renggangkan.
4. Elevation
Kaki diletakkan di atas letak jantung selama 48 jam pertama. Hal ini dilakukan untuk meminimalisir bengkak dan memar pada bagian yang cedera (engkel).
