Latihan Fisik Voli – Permainan voli termasuk cabang olahraga yang populer dan banyak diminati. Ajang pertandingan bola voli juga semakin menarik perhatian banyak orang, baik bagi pegiat olahraga maupun orang yang ingin menjadi atlet profesional. Bila kalian salah satunya, tentu perlu memahami hal dasar dari permainan voli, seperti istilah dalam voli, pelanggaran dalam voli, dan perlengkapan permainan voli.
Latihan Fisik Voli Terpenting yang Wajib Dilakukan
Selain itu, kalian juga perlu menguasai teknik dasar seperti smash, passing, dan block. Tapi, untuk menguasai hal tersebut tentu perlu ditunjang dengan latihan fisik voli. Hal ini karena permainan bola voli melibatkan stamina dan membutuhkan fisik yang baik. Beberapa teknik dasar juga memerlukan latihan agar dapat dilakukan dengan maksimal. Maka, artikel berikut kita akan membahas mengenai macam-macam latihan fisik voli. Baca selengkapnya di bawah, ya!
Peregangan
Peregangan adalah latihan fisik voli yang paling dasar dan harus dilakukan sebelum memulai permainan. Fungsi dari peregangan yaitu untuk mencegah terjadinya cidera otot dan sendi, serta membuat pemain menjadi lebih fleksibel. Tidak hanya pada voli, peregangan juga sangat dianjurkan untuk dilakukan di setiap permainan olahraga. Jadi meskipun sederhana, jangan meremehkan proses peregangan, ya!
Dalam permainan bola voli sendiri, ada beberapa jenis peregangan yang bisa kamu lakukan.
1. Peregangan bahu
2. Peregangan dada
3. Peregangan paha depan
4. Peregangan pangkah paha
5. Peregangan hamstring
6. Peregangan adduktor
7. Peregangan runner lunge
Latihan Otot Tangan
Selanjutnya yaitu latihan otot tangan, fungsinya untuk melatih otot di daerah bahu hingga lengan. Apalagi, permainan voli adalah olahraga yang banyak melibatkan gerak pada lengan dan tangan. Kekuatan dan ketangkasan lengan dan bahu pun menjadi sangat penting dan akan berdampak pada permainan. Jadi, latihan fisik yang satu ini tentu tidak boleh terlewatkan. Contoh latihan otot tangan yang bisa kamu lakukan yaitu sebagai berikut.
1. Push Up
2. Peregangan lengan atas (tricep kickback)
3. Bench dip
4. Plank press
5. Tricep kickback
Latihan Otot Perut
Latihan fisik voli yang berikutnya adalah latihan otot perut. Biasanya, latihan yang paling sering dilakukan adalah sit-up. Kalian bisa mencoba latihan ini dengan langkah-langkah berikut.
1. Tidur terlentang di atas permukaan yang rata dan tekuk kedua lutut.
2. Rapatkan jari-jari di belakang atas kepala
3. Pergelangan kaki dapat ditahan oleh teman latihan atau menggunakan alat penahan
4. Angkat tubuh hingga seperti posisi duduk namun dengan tangan tetap di posisi kepala.
5. Turunkan tubuh kembali ke posisi telentang dan ulangi hinggga beberapa kali
Latihan Batang Tubuh
Latihan batang tubuh bertujuan untuk membuat tubuh pemain menjadi lebih lentur. Kalian bisa melakukan latihan ini seacara dinamins. Bentuk latihannya juga sangat sederhana dengan mengikuti tahapan berikut.
1. Letakkan tangan di pinggul dan tekuk tubuh 2×8 ke kanan dan kiri
2. Putar tubuh ke kanan dan kiri masing-masing dengan hitungan 8×8
3. Ulangi hingga beberapa kali hingga tubuh terasa lebih fleksibel
Latihan Daya Tahan
Pemain voli harus memiliki daya tahan dan stamina yang baik. Jadi, sangat memerlukan latihan endurance atau ketahanan yang baik. Apabila sering melakukan latihan ini, maka pemain tidak akan mudah lelah saat bermain dan tetap bisa menjaga performanya maksimal. Beberapa bentuk latihan daya tahan yang bisa dilakukan misalnya:
1. Lari 12 menit
2. Lari naik turun bukit
3. Angkat beban ringan dengan banyak pengulangan
4. Lari multistage
5. Lari dengan jarak 2,4 km
Gerakan Isometrik
Latihan isometrik mungkin terdengar cukup asing bagi kita. Nyatanya, jenis latihan fisik ini sangat penting bagi pemain voli. Isometrik adalah latihan konstraksi otot yang statik, jadi tidak melibatkan pergerakan sendi di sekitarnya. Tujuan dari gerakan isometrik untuk menstabilkan tubuh dan meningkatkan ketahanan fisik. Bagi pemain voli, latihan ini juga menunjang agar bisa melompat lebih tinggi dan tidak mudah lelah. Contoh bentuk latihan isometrik misalnya:
1. Wall sits
2. Calf raises
3. Plank
4. Pose brigade
Latihan Kecepatan
Latihan kecepatan termasuk latihan fisik voli yang selalu dilakukan oleh pemain. Beberapa posisi pemain juga memerlukan kecepatan yang tinggi, seperti posisi blocer yang harus cepat bergerak untuk menahan serangan. Cara melatih kecepatan dapat dilakukan dengan berlari. Selain meningkatkan kecepatan, berlati juga meningkatkan otot tungkai. Jadi, latihan kecepatan yang bisa kalian coba yaitu:
1. Lari cepat 50 meter
2. Lari cepat 100 meter
3. Lari cepat 200 meter
Kesimpulan Latihan Fisik Voli
Itu dia beberapa latihan fisik voli yang bisa kalian coba. Meskipun hanya berupa latihan fisik, tentunya tetap perlu dilakukan dengan rutin dan konsisten. Tubuh yang bugar pasti juga akan membuat permainan menjadi lebih baik. Apalagi latihan fisik yang telah disebutkan di atas berhubungan langsung dengan gerakan tubuh saat bermain voli. Semoga artikel berikut membantu ya, selamat berlatih!
Mau Bikin Jersey Untuk Tim Kamu? Klik Tombol Dibawah
Kami melayani konsultasi seputar desain, bahan, dan kuantiti yang ingin dipesan
