Cara Menambah Lompatan Smash Voli – Dalam permainan bola voli, kita mengenal istilah smash. Teknik smash bisa dikatakan sebagai salah satu teknik dasar voli yang perlu dikuasai oleh pemain. Hal ini karena smash berfungsi sebagai serangan ke lawan untuk mencetak skor. Agar smash berhasil, bola perlu dipukul dengan keras, cepat, dan akurat. Untuk melakukan hal tersebut, pemain seringkali harus melompat dengan tinggi.
Jadi, semakin tinggi lompatan smash bola, maka pukulan bola akan semakin keras. Akibatnya, serangan akan sulit dibendung oleh lawan dan berpotensi untuk menciptakan skor bagi tim. Maka, banyak atlet voli melakukan berbagai latihan untuk menambah lompatan smash voli. Kira-kira bagaimana cara melakukan jumping saat smash dan meningkatkan tinggi lompatan? Nah, simak pada artikel berikut, ya!
Sebelum membahas lebih dalam tentang cara menambah lompatan smash voli, kita perlu mengenal dulu tentang smash itu sendiri. Smash dalam permainan voli adalah bola yang dipukul dengan cepat dan keras ke arah lapangan lawan sebagai bentuk serangan untuk membuat skor. Smash juga dikenal dengan sebutan spike. Sedangkan pemain yang melakukan smash disebut spiker atau smasher, yakni sebagai penyerang. Ada beberapa tahapan melakukan smash bola voli, salah satunya adalah melompat atau jumping. Yuk, simak penjelasannya di bawah!
Jumping atau lompatan saat smash diperlukan supaya bisa memukul lebih keras dan tajam. Ada beberapa tahapan yang perlu kamu perhatikan saat melakukan jumping smash, yaitu:
1. Awalan
Saat mengawali lompatan, awali dengan 2 sampai 3 langkah kaki. Jangan lakukan sambil berlari, tapi melangkah perlahan sambil bersiap untuk melakukan tolakan.
2. Tolakan
Berikutnya, pada langkah kaki terakhir lakukan tolakan sekuat tenaga. Ini berfungsi mendorong tubuh agar lompatan menjadi lebih tinggi.
3. Timing Smash
Saat melakukan lompatan smash, jangan lupakan timing. Bola harus dipukul saat berada di depan dan bukan berada di atas kepala. Ini agar tidak miss ata kehilangan kesempatan untuk memukul bola yang telah diumpan oleh tosser.
4. Pendaratan
Tahap terakhir adalah landing atau pendaratan. Kaki diusahakan dalam posisi mengeper agar tidak terjadi cidera.
Setelah memahami cara melakukan jumping atau lompatan smash, kalian dapat berlatih agar lompatan semakin maksimal. Ada beberapa latihan untuk menambah lompatan smash voli agar semakin tinggi. Kalian dapat mencoba latihan ini dengan rutin supaya lompatan vertikal lebih tinggi dan pukulan semakin keras.
Kalian tentu sudah pernah mencoba latihan ini. Squat jump sangat efektif untuk menambah lompatan smash voli semakin tinggi. Latihan squat jump bisa meningkatkan kekuatan otot paha, pinggul dan bokong, dan hamstring. Cara melakukannya juga mudah, yaitu sebagai berikut.
Latihan yang sederhana ini juga efektif untuk menambah tinggi lompatan voli. Selain memperkuat otot kaki dan tungkai kaki, latihan lompat tali juga dapat menguatkan otot lengan. Hal ini tentu sangat bermanfaat karena permainan voli juga membutuhkan kekuatan otot tangan dan lengan. Manfaat lainnya adalah bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskuler dan membuat fisik semakin bugar saat bermain.
Latihan untuk meningkatkan tinggi lompatan tidak hanya dilakukan dengan latihan melompat saja. Kalian juga bisa melakukan lari sprint. Berlari akan menguatkan otot kaki dan otot tungkai. Jadi, akan berpengaruh pada saat melakukan tolakan untuk jumping smash. Kalian bisa lari sprint bolak balik selama 20 menit sehari dengan rutin. Selain itu, kalian dapat melakukan kombinasi latihan lari sprint dengan lari naik turun tangga sehingga lebih menantang.
Latihan ini mungkin terdengar cukup asing, tapi sebagian besar orang sudah pernah melakukannya. Pilometrik adalah jenis latihan fisik intensif dan aktif untuk membangun otot kaki. Selain meningkatkan kekuatan, latihan pilometrik juga dapat meningkatkan kecepatan. Ada berbagai jenis latihan pilometrik. Beberapa di antaranya hampir sama dengan jenis latihan lain yang telah dijelaskan, misalnya lompat tali dan jump in place. Bentuk latihan lainnya yaitu sebagai berikut.
Latihan lunges seringkali menjadi latihan peregangan. Fungsinya yaitu untuk mengencangkan tubuh dan meningkatkan kekuatan kaki, terutama pada bagian paha serta betis. Selain itu, lunges juga membantu melatih otot perut, hamstring, dan pinggul. Agar lebih maksimal, kalian juga dapat mencoba jenis latihan lunges lain seperti walking lunges, side lunges, dan low lunges. Cara dasar latihan lunges yaitu sebagai berikut.
Menambah lompatan smash voli agar semakin tinggi dapat dilakukan dengan berbagai latihan. Bila dilakukan dengan konsisten dan teratur, akan membantu lompatan vertikal semakin tinggi. Hal ini akan membuat smash oleh pemain semakin maksimal dan pukulan semakin kuat. Jadi, lawan juga akan semakin kesulitan untuk melakukan block dan membuat libero gagal membendung bola. Nah, kalian bisa melakukan latihan ini agar smash saat pertandingan semakin baik. Selamat berlatih!
Kami melayani konsultasi seputar desain, bahan, dan kuantiti yang ingin dipesan
