7 Latihan Fisik Pemain Basket, Bisa Dari Rumah

Selain latihan teknik, pemain basket juga wajib latihan fisik.

Tujuan latihan fisik ini adalah untuk memperkuat tubuh sehingga dapat mempraktikkan teknik dengan sebaik mungkin.

Tentunya, latihan fisik juga berdampak langsung pada stamina saat bertanding.

Saat mendengar latihan fisik, mungkin yang terpikir di benakmu adalah pergi ke gym dengan alat-alat yang rumit.

Padahal, latihan yang bermanfaat untuk permainan bola basket bisa dilakukan dengan sederhana dari rumah, lho.

Nah, ini dia beberapa latihannya yang bisa kamu coba.

1. Lateral lunge

Lateral lunge adalah latihan fisik bagi pemain basket yang serupa dengan pose defense.

Saat melakukan lateral lunge, otot paha dan selangkangan adalah area yang dilatih.

Agar lebih mudah dipahami, beginilah pose lateral lunge yang baik dan benar:

Ulang 10 kali dengan bertukar sisi, dari kanan ke kiri dan menahan setiap pengulangan selama 2 detik.

2. Front squat

Jika kamu ingin jadi semakin jago dalam basket, keseimbangan adalah hal yang wajib diasah.

Untuk mempunyai keseimbangan yang lebih baik, front squat adalah latihan yang bisa dilakukan.

Dengan latihan ini, kamu akan melatih kaki, tubuh, dan punggung bawah jadi lebih kuat.

Untuk melakukan front squat, kamu bisa menggunakan bantuan barbel.

Sebagai contoh, inilah bagaimana caranya melakukan front squat:

3. Side plank leg raise

Core strength atau kekuatan otot inti adalah hal yang sangat berpengaruh terhadap kemampuanmu menembak, bertahan, dan berlari di lapangan.

Cara melatih core strength adalah dengan side plank leg raise.

Menaikkan lengan dan kaki saat melakukan side plank memberikan keseimbangan yang lebih baik dan menempatkan pinggang di posisi yang tepat.

Di bawah ini adalah contoh cara melakukannya.

Untuk satu sisi, coba tahan 30 detik. Setelah itu, ganti ke sisi satunya, ya.

4. Lateral bound

Latihan lateral bound kamu butuhkan sebagai pebasket untuk bisa menguasai cut dan side-to-side movements yang sangat cepat.

Pada gerakan-gerakan ini, kekuatan lateral di kaki sangat dibutuhkan, dan dapat diasah dengan lateral bound.

Lihat contoh gerakannya di bawah ini:

Merunduk sedikit dengan kaki kanan, lalu lompat ke kiri bertumpu pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggang.

Ulangi sebanyak 10 kali per satu sisi.

5. Pull up

Pull up adalah gerakan-gerakan untuk melatih otot yang sama dengan jump shot pada permainan basket.

Latihan fisik untuk pemain basket ini melatih punggung, baju, dan pergelangan tangan.

Untuk melakukannya, kamu butuh sebuah bar yang cukup kuat untuk menahan beban tubuhmu.

Jika ini tidak memungkinkan untuk dilakukan di rumah, kamu bisa datang ke gym dan menggunakan fasilitas yang ada.

6. Fingertip pushup

Shooting, passing, dribbling, dan lainnya dalam basket sangat membutuhkan kekuatan jari-jari.

Saat latihan fisik sebagai pemain basket, jangan lupa untuk melatih kekuatan jari-jarimu juga, ya.

Nah, salah satu caranya adalah dengan fingertip push up, yaitu push up dengan menahan beban menggunakan ujung-ujung jari.

Gerakan push up dapat diulang 15 hingga berapa kali pun yang kamu mampu.

6. Romanian deadlift

Sebagai pemain basket, kamu pastinya akan sering melompat, sehingga latihan fisik wajib dilakukan.

Untuk jadi profesional, kamu harus belajar untuk melompat dari titik pinggulmu, bukan dari lutut.

Agar hamstring dan punggung menjadi lebih kuat untuk hal itu, romanian deadlift adalah latihan fisik yang bisa kamu lakukan sebagai pemain basket.

Caranya, genggam barbel di tangan kanan dan kiri. Lalu, turunkan keduanya sejauh yang kamu bisa sambil tetap menjaga punggung dalam posisi lurus.

Nah, itulah 7 latihan sederhana yang bisa kamu lakukan dari rumah untuk memperkuat fisik sebagai pemain basket.

Jangan lupa diterapkan dan tetap konsisten, ya!

Mau Bikin Jersey Untuk Tim Kamu? Klik Tombol Dibawah

Kami melayani konsultasi seputar desain, bahan, dan kuantiti yang ingin dipesan

JRG Sportswear

Kami telah berpengalaman 7+ tahun sebagai produsen / konveksi jersey olahraga, mulai dari futsal, gaming, basket, bulutangkis, dll.

Follow Social Media Kami.